「起き上がる時、肘が痛い人へ」 「ベッドから起き上がる時、肘が痛いんです…」 そんなご相談がありました。 起き上がる時、下側の肘をベッドについて「よいしょ」と体を持ち上げていませんか？ 毎日繰り返す動作なので、肘だけに体重をかけていると負担が集中しやすくなります。 そこで意識してほしいのが、 「上側の手も使って起き上がる」こと。 まず膝を軽く曲げて、体ごと横向きになります。 そこから上側の手をベッドにつき、手のひらに体重をかけながら、床の方を見るように上体を起こしていきます。 ポイントは、 ・下側の肘だけで体を持ち上げない ・肘をベッドに押しつけたり、こすったりしない ・上側の手にもしっかり体重を預ける ・寝返りの動きも利用する 腕の力だけで頑張るのではなく、体全体の動きと上側の手をうまく使うことで、肘や肩への負担を減らしやすくなります。 「痛いところをどうケアするか」だけでなく、 「なぜそこに負担がかかっているのか？」 普段の動作を見直すことも大切です👍 毎日何度も行う「起き上がる」という動作。 肘が気になる方は、一度起き上がり方をチェックしてみてくださいね。 ※強い痛みや腫れ、し
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「起き上がる時、肘が痛い人へ」 「ベッドから起き上がる時、肘が痛いんです…」 そんなご相談がありました。 起き上がる時、下側の肘をベッドについて「よいしょ」と体を持ち上げていませんか？ 毎日繰り返す動作なので、肘だけに体重をかけていると負担が集中しやすくなります。 そこで意識してほしいのが、 「上側の手も使って起き上がる」こと。 まず膝を軽く曲げて、体ごと横向きになります。 そこから上側の手をベッドにつき、手のひらに体重をかけながら、床の方を見るように上体を起こしていきます。 ポイントは、 ・下側の肘だけで体を持ち上げない ・肘をベッドに押しつけたり、こすったりしない ・上側の手にもしっかり体重を預ける ・寝返りの動きも利用する 腕の力だけで頑張るのではなく、体全体の動きと上側の手をうまく使うことで、肘や肩への負担を減らしやすくなります。 「痛いところをどうケアするか」だけでなく、 「なぜそこに負担がかかっているのか？」 普段の動作を見直すことも大切です👍 毎日何度も行う「起き上がる」という動作。 肘が気になる方は、一度起き上がり方をチェックしてみてくださいね。 ※強い痛みや腫れ、し
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